Какие витамины ребенок получает из еды

Продукты питания 🍞🍏 — это не только поставщики энергии, но и источники жизненно важных витаминов, так необходимых для правильного роста, развития и здоровья. Давайте выясним, какие витамины получает ребенок из еды? витамины для детей

🔹 Витамин А
Полезен для зрения 👀 и роста малыша. Продукты, богатые этим витамином: морковь, авокадо, шпинат, желтые-оранжевые фрукты и овощи, темно-зеленые листовые овощи, киви, сливы, папайя, печень, яйца, молоко и молочные продукты, паприка.

🔹 Витамин В12
Имеет важное значение для хорошего обмена веществ в организме, помогает вырабатывать красные кровяные тельца и незаменим для нормального функционирования центральной нервной системы 👌 Ищите в: морской рыбе 🐠, свинине 🐷, мясных продуктах, яйцах, молоке и молочных продуктах.

🔹 Витамин В1 (тиамин)
Помогает расщеплять углеводы и участвует в функционировании мышц 💪 и нервов. Найти этот витамин можно в: бобовых, зародышах пшеницы 🌾, пивных дрожжах, цельных зернах, семечках, орехах 🌰, арахисе, мясных продуктах, рыбе 🐠 и птице 🐥, яичном желтке, патоке.

🔹 Витамин В2 (рибофлавин)
Необходим для роста, усваивания жиров и углеводов. Содержится в: моркови, свекле и репе, грибах, шпинате, брокколи, бобовых, брюссельской капусте, ламинарии, черносливе, яблоках 🍏, лимонах 🍋, грейпфрутах, кокосовых орехах, цельном зерне, ростках пшеницы 🌱, пивных дрожжах, орехах 🌰, мясных продуктах, яичных желтках, молоке и молочных продуктах, патоке.

🔹 Витамин В3 (ниацин)
Расщепляет углеводы и жиры в теле и снижает уровень холестерина. Находится в: ячмене, зародышах пшеницы 🌱, цельных отрубях, арахисе, миндале, рыбе 🐠 и птице 🐥, молоке и молочных продуктах.

🔹 Витамин В6
Необходим для нормального процесса роста, а также для произведения здоровых красных кровяных телец. В6 также помогает иммунной системе в выработке антител 👌 Этот витамин живет в: бобовых, зеленых листовых овощах, капусте, черносливе, цельных зернах, крупах, зародышах пшеницы 🌱, пивных дрожжах, мясных продуктах, яичных желтках, кукурузном масле, патоке, меде 🍯

🔹 Витамин С
Необходим для развития, роста и восстановления тканей (мышц, костей, кожи и т.д.) и помогает в усваивании железа.

Помогает поддерживать иммунную систему и помогает ей бороться с вирусами 🤒 Витамин прячется в: зеленом и красном перце, авокадо, бананах 🍌, капусте, киви, репе, петрушке, проросших семенах люцерны, брокколи, помидорах 🍅, манго, лимонах 🍋, апельсиновой цедре 🍊, черной смородине, вишне 🍒, дыне, клубнике 🍓, цитрусовых фруктах, плодах шиповника.витамины

🔹 Витамин D
Укрепляет кости, необходим для их нормального роста и развития. Продукты: лосось, сардины, сельдь, тунец 🐟, мясные продукты, яичный желток, зародыши пшеницы 🌱

🔹 Витамин Е
Устраняет свободные радикалы 💫 в организме, помогает в формировании красных кровяных телец и помогает поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос 💁, помогает усваивать витамин К. Для получения витамина Е необходимо кормить малыша 👶: горохом, салатом, сладким картофелем, овощами, коричневым рисом, рожью, цельным зерном, крупами, зародышами пшеницы, орехами 🌰, яичными желтками, кукурузным маслом.

🔹 Витамин К
Играет важную роль в процессе сворачивания крови. Ищите в: люцерне, репе, зелени, зеленых овощах, цветной капусте, овсе, пшенице 🌾, ржи, сое, яичных желтках, печени, кефире, ацидофилине.

🔹 Пантотеновая кислота
Участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров. Находится в: брокколи, бобовых, цельных зернах, пшеничных отрубях, зародышах пшеницы 🌱, пивных дрожжах, арахисе, мясных продуктах, лососе, патоке.

🔹 Фолиевая кислота
Необходима для кровеносной и иммунной системы. Продукты: темно-зеленые листовые овощи, корнеплоды, цельное зерно, лосось, тунец 🐟, мясные продукты, молоко.
Всё это вкусно 😋 и полезно 👌 Посоветуйтесь с врачом насчет дозировки ☝ Хорошего — понемножку 😉

Пусть ваши детки всегда будут здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *