Стоит нам попасть на долгожданное морское побережье, как заманчивое словосочетание «все включено» сводит на нет все предыдущие старания, и из отпуска мы привозим не только новые впечатления, но и новые лишние килограммы. Как правильно питаться в отпуске, чтобы избежать этого?

  • Для начала нужен план. Да, если подготовиться к отпуску правильно, то можно не только сохранить свой вес, но и даже снизить его даже в условиях «все включено». Продумайте не только питание на отдыхе, но и ежедневные активности и физические нагрузки. Даже если вы не собираетесь ходить в спортзал при отеле, позаботьтесь о том, чтобы каждый день вы много двигались.
  • Перед походом в ресторан на завтрак/обед/ужин, выпейте стакан воды. Так вам понадобится меньше пищи, чтобы заполнить объем желудка.
  • Занимайте столик, который расположен подальше от стоек с едой. Меньше видите, меньше соблазнов.
  • Ограничьте количество подходов за едой, это важное правило. Один – за основными блюдами, второй – за десертами.
  • Начинайте с салатов (желательно без заправок и соусов), и поедайте салаты в качестве гарнира к основному блюду.

женщина бежит по пляжу

  • Выбирайте основные блюда щадящей термической обработки, т.е. приготовленные на пару или отварные, а не жареные на масле.
  • Используйте маленькую тарелку, когда идете за едой. Однажды ее наполнив, не повторяйте свой поход за пропитанием.
  • Не пейте сладкие алкогольные коктейли, ведь в них содержится очень много сахара, лучше отдайте предпочтение одному бокалу сухого вина за обедом или ужином.
  • Вместо выпечки и других сладостей потребляйте свежие фрукты и овощи.
  • После сытного обеда не отправляйтесь в номер спать, а пройдитесь хотя бы полчаса по территории отеля или вдоль моря.

Все эти советы помогут оставаться в форме на протяжении всего отпуска и не испортить впечатления от него набранными лишними килограммами.

Фото: depositphotos

Источник