Полезные завтраки на любой вкус

мамины рецептыСегодня начнем день с разговора о полезных завтраках.
Вот базовые варианты:

1. Конечно же, каша.
Хорошая каша всему голова, наиболее эффективной будет гречневая каша или овсяная каша с отрубями. Вы можете добавить туда горсть ягод или нарезать кусочками яблоко, также можно добавить чайную ложку меда или небольшой кусочек хорошего сливочного масла. Важный совет — не варите кашу на молоке. Молоко ухудшает усвояемость круп и само по себе не очень подходит для питания. Каши на воде — самые полезные.

2. Фруктовый завтрак.
а) Бананы. Хотя они более калорийные по сравнению с другими фруктами, они являются одними из самых полезных фруктов. Бананы содержат мало кислот и обладают уникальной способностью обволакивать желудок, подготавливая его к ежедневной работе. Этот фрукт активизирует работу головного мозга, снижает волнение и чувство тревоги.

б) Фруктовый салат. Нарежьте кусочками яблоко,грушу, киви, смешайте — вуаля) Можете смешать яблоко, киви, банан, тоже неплохое сочетание. Такой завтрак очень и очень бодрит, лучше всякого кофе.

3. Цельнозерновые хлебцы (ржаные, не пшеничные) с сыром или мягким творожным сыром и веточкой петрушки, кусочками огурца и помидора ил сладкого перца. Легко усваиваются и хорошо насыщают.

4. Мюсли ручного приготовления мамины рецептыЭто сложно, но возможно. ДЛя этого пригодится: 1 ст.ложка овсяных хлопьев, 1 ст. ложка мёда, 1 лимон, 2 яблока, 1 ст. ложна толченных грецких орехов (можно заменить миндалем, арахисом), 3 ст. ложки прохладной воды. Овсяные хлопья замочить на 12 часов в прохладной кипяченой воде. Перед подачей на стол добавить сок лимона, мёд. Смесь тщательно размешать. Яблоки вместе с кожицей натереть на терке. Можно использовать другие фрукты в зависимости от сезона и Вашего предпочтения. Выложить фрукты на овсяные хлопья. Сверху посыпать всё орехами.

5. К бутерброду из цельнозернового хлебца с утра можно добавить овощной салат из помидоров, огурцов, редиса, сладкого перца и лука. Но заметьте, если Вы ходите есть отдельно овощной салат, приготовьтесь к тому, что через час Вы будете голодны, как волк) Овощи быстро усваиваются, особенно с утра, так что к нему нужно что-то добавить, например, пару кусочков сыра.

6. Также с утра отлично идет творог с фруктами, медом, ягодами, орехами, да с чем угодно! Смешайте и наслаждайтесь вкусным, сладким и полезным завтраком!

7. Омлет с овощами. 2 яйца, не более пары капель растительного масла, овощи.

8. Натуральный йогурт. Увы, в больших городах сложно найти натуральный йогурт, поэтому совет подойдёт не для всех)

9. Овощные и фруктовые смузи (без дополнения цитрусовых).

Приятного Вам аппетита!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *